Tällä sivulla on valikoima valmiita laihduttajalle ja treenajalle sopivia ruokavalioita sekä terveellisiä reseptikokoelmia. Laihduttajalle sopivat 1600 kcal ja 2000 kcal ruokavaliot, joista jälkimmäinen on useimmille sopivampi laihduttamisen aloittamiseen. Treenaajalle löytyy valmiit 2500 kcal ja 3000 kcal ruokavaliot, joissa on erilliset ruokaohjeet treeni- ja lepopäiville.

Ruokavalioiden oletuksena on, että olet kaikkiruokainen eikä sinulla ole allergioita. Kerro, jos et pysty käyttämään esim. maitotuotteita, niin muokkaan ruokavaliota sen mukaan. Saat tottakai muokata ohjeita myös oma-aloitteisesti. Itse päätät miten tarkkaan haluat ohjelmaa noudattaa. Ruokavalioissa ei ole mitään tiettyä kestoa vaan niitä voi noudattaa niin kauan kuin homma tuntuu toimivan.

Ruokien määrät on ilmoitettu esim. näin: 85 g (1 dl) riisiä tai 400 g perunaa (4 keskikokoista). Keittiövaaka on siis hyvä apuväline, jotta pystyt tarkasti seuraamaan minkä verran ruokaa lautaselle menee, mutta monet asiat pystyt arvioimaan ilman vaakaakin. 150 g kanaa on puolet 300 g paketista tai 100 g raejuustoa on puolet 200 g purkista. Kysy lisätietoa, jos näissä tulee ongelmia.

Ruokavalioissa on omat sarakkeet proteiinille, hiilihydraateille ja rasvalle. Näistä sarakkeista voit koostaa sopivan tuntuisia aterioita ja mukana on myös muutama reseptiesimerkki.

Jos et koe tarpeelliseksi seurata kaloreita vaan haluat nimenomaan vain terveellisiä reseptejä, niin sitä varten tilattavana on myös kaksi reseptikokoelmaa, joista toinen on sekasyöjälle ja toinen vegaanille. Kaikki reseptit ovat hyvin helppoja valmistaa.

Lähetä minulle sähköpostia ja kerro minkä ruokavalion haluat tilata. Saat sitten maksuohjeet ja heti, kun maksu näkyy tilillä, lähetän ruokavalion pdf-tiedostona. Sähköposti: holopainen.reino@gmail.com