Ruokavaliot
Tällä sivulla on valikoima valmiita laihduttajalle ja treenajalle sopivia ruokavalioita sekä terveellisiä reseptikokoelmia. Laihduttajalle sopivat 1600 kcal ja 2000 kcal ruokavaliot, joista jälkimmäinen on useimmille sopivampi laihduttamisen aloittamiseen. Treenaajalle löytyy valmiit 2500 kcal ja 3000 kcal ruokavaliot, joissa on erilliset ruokaohjeet treeni- ja lepopäiville.
Ruokavalioiden oletuksena on, että olet
kaikkiruokainen eikä sinulla ole allergioita. Kerro, jos et pysty käyttämään esim. maitotuotteita, niin muokkaan ruokavaliota sen mukaan. Saat tottakai muokata ohjeita myös oma-aloitteisesti. Itse päätät miten tarkkaan haluat ohjelmaa noudattaa. Ruokavalioissa ei ole mitään tiettyä kestoa vaan niitä voi noudattaa niin kauan kuin homma tuntuu toimivan.
Ruokien määrät on ilmoitettu esim. näin: 85 g (1 dl) riisiä tai 400 g perunaa (4 keskikokoista). Keittiövaaka on siis hyvä apuväline, jotta pystyt tarkasti seuraamaan minkä verran ruokaa lautaselle menee, mutta monet asiat pystyt arvioimaan ilman vaakaakin. 150 g kanaa on puolet 300 g paketista tai 100 g raejuustoa on puolet 200 g purkista. Kysy lisätietoa, jos näissä tulee ongelmia.
Ruokavalioissa on omat sarakkeet proteiinille, hiilihydraateille ja rasvalle. Näistä sarakkeista voit koostaa sopivan tuntuisia aterioita ja mukana on myös muutama reseptiesimerkki.
Jos et koe tarpeelliseksi seurata kaloreita vaan haluat nimenomaan vain terveellisiä reseptejä, niin sitä varten tilattavana on myös kaksi reseptikokoelmaa, joista toinen on sekasyöjälle ja toinen vegaanille. Kaikki reseptit ovat hyvin helppoja valmistaa.
Lähetä minulle sähköpostia ja kerro minkä ruokavalion haluat tilata. Saat sitten maksuohjeet ja heti, kun maksu näkyy tilillä, lähetän ruokavalion pdf-tiedostona. Sähköposti: holopainen.reino@gmail.com
Laihduttajan ruokavaliot
Ruokavalio 1600 kcal (5 ateriaa)
Huom! Tämä kalorimäärä on tiukka. Useimmille laihduttajille 2000 kcal voi olla sopivampi määrä aloittaa.
Hinta 29 €
Ruokavalio 1600 kcal (3 ateriaa)
Huom! Tämä kalorimäärä on tiukka. Useimmille laihduttajille 2000 kcal voi olla sopivampi määrä aloittaa.
Ruokavalio 2000 kcal (5 ateriaa)
Tämä kalorimäärä sopii useimmille laihduttajille. Jos liikkuu aktiivisesti, niin 1600 kaloria voi olla liiankin tiukka. Siihen voi toki siirtyä jossain vaiheessa, mutta tämä 2000 kaloria on monelle ihmiselle sopiva määrä aloittaa. Päivän syönnit jakautuvat viidelle aterialle, joihin on useampi vaihtoehto.
Hinta 29 €
Ruokavalio 2000 kcal (3 ateriaa)
Tässä laihduttajan ruokavaliossa syödään vain kolme ateriaa päivässä. Näin ollen tulee siis syötyä enemmän ruokaa kerralla. Jos sinulla ei ole aikaa istua alas syömään viidesti päivässä tai sinusta tuntuu muuten vain paremmalta syödä kerralla isompi määrä ruokaa, niin valitse tämä vaihtoehto. Kaikille aterioille on useampi vaihtoehto ja kaikissa on sama kalorimäärä.
Hinta 25 €
Treenaajan ruokavaliot
Ruokavalio 2500 kcal (5 ateriaa)
Ruokavalion kylkeen voit ostaa Treeniohjelmat-sivulta tavoitteisiisi sopivan liikuntaohjelman.
Ruokavalio 2500 kcal (3 ateriaa)
Ruokavalio 3000 kcal (5 ateriaa)
Ruokavalion lisäksi voit ostaa Treeniohjelmat-sivulta lihaskasvuun tähtäävän treeniohjelman.
Reseptikokoelmat
Reinon reseptit
Reinon vegaanireseptit
Vegaaniresepteissä proteiini jää usein vähäiseksi. Tämän kokoelman resepteistä löytyy useita proteiinipitoisia ruokia, jotka sopivat treenaajalle! Kaikki reseptit ovat myös helppoja ja nopeita valmistaa.