Tällä sivulla on valikoima valmiita treeniohjelmia, jotka sopivat ihmiselle, jolla on jo jonkunlaista tuntumaa liikuntaan. Power Up -ohjelma on kokeneemmalle treenaajalle ja siihen ei sisälly kuvallisia ohjeita treeniliikkeistä. Muut ohjelmat ovat suunnattu vähemmän harjoitelleelle ja niistä löytyy kuvalliset ja sanalliset ohjeet treeniliikkeiden suorittamiseen. Myös lämmittelyä ja venyttelyä varten on kuvia. Youtubekanavaltani löytyy näiden lisäksi opetusvideoita monista treeniliikkeistä. Voit noudattaa ohjelmaa niin kauan kun se tuntuu toimivalta. Yleensä 3-4 kk on sellainen aika minkä jälkeen keho alkaa tottumaan samanlaiseen rasitukseen. Sen jälkeen voit sarja- ja toistomääriä muuttamalla vielä jatkaa ohjelmaa tai tilata päivitetyn version.
Treeniohjelmat
POWER UP
Tämä ohjelma on suunnattu voiman lisäämiseen ja erityisesti
voimanostoliikkeiden (penkki, kyykky, mave) maksimituloksien
kehittämiseen. Tämä on suunnattu treenaajalle, joka osaa perusliikkeiden
suoritustekniikat ja haluaa saada harjoitteluun lisää
suunnitelmallisuutta. Treenejä on viikon aikana neljä. Hinta 35 e.
GLUTE MAXIMIZER
Tässä kuntosaliohjelmassa treenataan koko kroppaa, mutta painotus on
pakaroiden ja reisien muokkaamisessa. Ohjelma on suunnattu pääasiassa
naisille ja siihen sisältyy kolme treeniä viikossa. Yksi treeni
yläkropalle ja kaksi treeniä jaloille. Hinta 35 euroa.
MUSCLE BUILDER
Tämän kuntosaliohjelman tavoitteena on kasvattaa lihasta tasapainoisesti
koko vartaloon. Ohjelmaan kuuluu kolme treeniä viikossa. Tämä on
suunnattu pääasiassa miehille, mutta toimii myös naisillekin. Hinta 35 euroa.
FAT BURNER
Tämä ohjelma on suunnattu rasvanpolttoon ja kestävyyskunnon kehittämiseen. Ohjelmaan kuuluu kolme treeniä viikossa, joista
ensimmäinen on lihaskuntocircuit, toinen intervallijuoksutreeni ja
kolmas kevyen sykkeen aerobinen harjoitus, joka on vapaavalintaisempi.
Lihaskuntocircuitissa on sekä kehonpainolla että käsipainoilla tehtäviä
liikkeitä. Ohjelma on yksinkertainen ja sopii hyvin kotitreenaukseen. Hinta 25 euroa.
Laita minulle sähköpostia ja kerro minkä ohjelman haluat tilata. Tämän jälkeen saat maksuohjeet ja kun maksu näkyy tilillä, niin lähetän sinulle ohjelman PDF-tiedostona. Sähköposti: holopainen.reino@gmail.com